loading...

سایت سرگرمی تودرتو | کسب درآمد بالا | tudartu

تکنیک 21 یکی از بهترین روسهای بدنسازی برای ایجاد فشار و شوک به عضلات برای کسانی که از برنامه تمرینی یکنواخت خود خسته شده اند می باشد.همان طور که در مقاله قبل ذک

محصولات پر فروش
محصولات ویژه
آخرین ارسال های انجمن
رضا بازدید : 3393 جمعه 11 اسفند 1391 نظرات (1)

 

سلام خدمت شما بازدید کننده محترم..

امروز دومین مقاله خودم رو درباره بدنسازی به شما ارائه می دهم که در این مقاله قصد دارم شما را با تکنیک 21 آشنا کنم..

تکنیک 21 یکی از بهترین روسهای بدنسازی برای ایجاد فشار و شوک به عضلات برای کسانی که از برنامه تمرینی یکنواخت خود خسته شده اند می باشد.همان طور که در مقاله قبل ذکر کردم پرورش اندام فقط مصرف مکمل و وزنه زدن و زور زدن نیست..باید بدونید تغذیه و برنامه تمرینی نقش بسیار مهمی را ایفا میکنند..

من در برنامه تمرینیم معمولا برای سیمکش جلو بازو , جلوبازو هالر و حتی پارالل از این تکنیک استفاده کردم و متوجه شدم که تاثیر خوبی داره..انجام این تکنیک به این صورت می باشد که شما تکرار ها رو به 3 تعداد مساوی تقسیم میکنید..به طور مثال 3 تا 7 تا که همان 21 می شود..البته این تعداد رو می توانید به سلیقه خودتان تغییر دهید..

 

آشنایی با تکنیک 21 بدنسازی,www.tudartu.ir

 

مثلا برای جلو بازو با هالتر 7 تعداد اول را با حرکت دست از پایین تا تا نیمی از کل دامنه حرکت جلو بازو انجام می دهیم.سپس در ادامه حرکت 7 عدد دوم را با حرکت دستها در نیمه دوم دامنه حرکت جلو بازو انجام می دهیم(یعنی از وسط دامنه حرکت هالتر را بالا می آوریم تا انتهای دامنه حرکت)..بلافاصله با اتمام شمارش 7 تعداد بعدی را به طور کامل انجام می دهیم..یعنی حرکت بالا آوردن هالتر را از پایین تا بالا و کامل انجام می دهیم.

این تکنیک را می توانید در 3 ست انجام دهید و از فشار وارد شده بر عضلاتتان لذت ببرید..خیلی از آیتم ها را می توانید با این تکنیک انجام دهید.

امیدوارم متوجه توضیحاتم شده باشید..

 

منبع:tudartu.ir

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط amir ali در تاریخ 10 سال پیش و 14:22 دقیقه ارسال شده است

به نظر تکنیک خوبی میاد..تشکرشکلک


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
محصولات ویژه فروشگاه با تخفیف عالی
درباره ما
Profile Pic
سایت تودرتو فعالیت خود را در زمستان 1391 شروع کرده و به سرعت در حال ارتقاء می باشد.با عضویت و شرکت در بحث ها از وبگردی لذت ببرید و با اشتراک گذاری پست دلخواه خود در شبکه های اجتماعی مطالب را به دوستان خود نشان دهید...
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟