loading...

سایت سرگرمی تودرتو | کسب درآمد بالا | tudartu

برنامه تمرینی و تکنیکهای بدنسازی

محصولات پر فروش
محصولات ویژه
آخرین ارسال های انجمن
رضا بازدید : 1510 پنجشنبه 15 آبان 1393 نظرات (0)

 

 مجموعه آموزشی علم بدنسازی و پرورش اندام

مجموعه آموزشی بدنسازی و پرورش اندام

سلامتی، بهترین سرمایه انسان
باشگاه بدنسازی را به منزل خود بیاورید !

اگر شما هم وقت باشــگــاه رفـتــن نـــداریــد

یا تمایل به هزینه کردن شهریه های سنگین نیستید !

به زبان فارسی و توسط استاد مطرح پرورش اندام ایرانی !

با کمترین هزینه و در کمترین زمان بدن خود را روی فرم بیاورید !

تنها با کمک این مجموعه و چند وسیله بدن سازی ساده، اندام ورزیده را بدست آورید !

پکیج کاملا اورجینال و شکیل - در قالب دو DVD نقره ای !

قابل اجرا در تمام DVD Player ها، دستگاهها و کامپیوتر ها !
 

مجموعه آموزشی بدنسازی و پرورش اندام

آموزش علم بدنسازی و پرورش اندام
استاد: محمدصادق خراسانی
قابل اجرا در رایانه و DVD player خانگی

 

قیمت این محصول در سراسر ایران فقط 9900 تومان

مجموعه آموزشی بدنسازی و پرورش اندام

 

 DVD 1 :
حرکات نرمشی کششی
حرکت کششی ساق پا
حرکت کششی جلو ران
حرکت کششی فیله کمر
حرکت کششی پهلوها
حرکت کششی پشت بازوها
حرکات سینه
حرکت پرس سینه
حرکت سینه تخت
حرکت زیر سینه
حرکت پرس سینه با دمبل
حرکت پروانه (صلیب)
حرکت پرس بالای سینه با دمبل
حرکت پرس بالای سینه با دمبل (فلای)
حرکت زیر سینه با دمبل
حرکت زیر سینه با دمبل پروانه
حرکت پلاور با دمبل
حرکت شنای سوئدی
حرکت دیپ
حرکت پارالل
حرکت کار با دستگاه باترفلاگ
حرکت کراساور
حرکت فلای با دستگاه مولتی فلای
عضلات پشت
    

DVD 2
عضلات سرشانه
حرکت سرشانه با هالتر از جلو نشسته
حرکت سرشانه با هالتر از پشت نشسته
حرکت پرس سرشانه جفت دمبل نشسته
حرکت سرشانه با جفت دمبل آرنولدی نشسته
حرکت پرتاب دمبل ها به جلو
حرکت نشر رو به رو تک تک با دمبل
حرکت پرتاپ دمبل ها به طرفین جفت دمبل
حرکت نشر جانب با دمبل ها
حرکت سرشانه از پشت با دستگاه اسمیت
حرکت با دستگاه اسمیت از جلو
حرکت جلو بازو با هالتر
حرکت ساعد با هالتر
حرکت جلو بازی با هالتر ایزی
حرکت جلوبازو با هالتر ایزی دست جمع
حرکت جلو بازو با دمبل به صورت نشسته
حرکت جلوبازو با دمبل به صورت چکشی


 
مجموعه آموزشی بدنسازی و پرورش اندام


 

قیمت این محصول در سراسر ایران فقط 9900 تومان

مجموعه آموزشی بدنسازی و پرورش اندام


DVD 1 :
حرکت بارفیکس
حرکت بارفیکس به صورت دست باز
حرکت بارفیکس به صورت سر به طرف داخل
حرکت بارفیکس به صورت دست جمع
حرکت لیفت با دمبل
حرکت لیفت با هالتر
حرکت زیربغل با هالتر
حرکت زیربغل با هالتر دستها جمع و بالعکس
حرکت دمبل تکی خم شده
حرکت جفت دمبل خم شده
حرکت نشر خم شده جفت دمبل
حرکت شرالتس با هالتر
حرکت تی
حرکت مولتی هیپ از پشت
حرکت لت از پشت
حرکت زیربغل قایقی
حرکت لت دست جمع
حرکات شکم
حرکت زیر شکم خلبانی
حرکات شکم با میز کرانچ نیمه پایین
حرکات شکم با میز کرانچ نیمه بالا
حرکات شکم با میز کرانچ حرکت کامل
حرکت زیر شکم با میز کرانچ به صورت خوابیده
حرکت پیچشی شکم با میز کرانچ
حرکت مولتی هیپ (پهلو-شکم – عضلات کمر)
حرکت مولتی هیپ از پهلوها
حرکت مولتی هیپ از رو به رو
    

DVD 2
حرکت جلوبازو با دمبل به صورت زانوزده
حرکت جلوبازو با دمبل به صورت ایزی
حرکت جلوبازو با هالتر با دستگاه لار
حرکت جلوبازو با میز لاری با دمبل
حرکت جلوبازو با کابل به صورت ایستاده
حرکت جلوبازو با طناب
حرکت ترکیبی جلوبازو و قسمت بالای سینه
حرکت پشت بازو با دمبل به صورت نشسته
حرکت پشت بازو با دمبل به صورت خوابیده
حرکت پشت کیک بک با دمبل
حرکت پشت بازو با دمبل به صورت تک
خوابیده و مورب
حرکت پشت بازو با کابل به صورت ایستاده
حرکت مچ با هالتر به صورت نشسته
حرکت مچ با هالتر به صورت ایستاده
از پشت
حرکت ساعد با هالتر
حرکت فیله کمر
حرکت فیله کمر با زاویه
حرکت فیله لانگز با دمبل
حرکت لانگز با هالتر
حرکت پرس پا
حرکت جلو ران با دستگاه
حرکت هاک اسکوات
حرکت مولتی هیپ از داخل
حرکت های پا
حرکت اسکوات با دمبل
حرکت بیرون ران با دستگاه
حرکت داخل ران با دستگاه
حرکت پشت ران با دستگاه
حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت
حرکت ساق پا با دستگاه به صورت نشسته
حرکت ساق پا با دستگاه شیب دار به صورت ایستاده
حرکت پشت ران با هالتر


برای دیدن توضیحات کامل و خرید محصول اینجا کلیک کنید.

 

رضا بازدید : 1887 سه شنبه 25 تير 1392 نظرات (0)

 

امروز وقتشه که يک برنامه تميريني خفن براي ترکوندن و گرد کردن جلوبازو به شما بازديد کننده سايت تودرتو بگم.البته برنامه که نه ميشه گفت يک آیتم تمريني..
من مي خوام يک آیتم تمريني براي جلوبازو به شمل بگم که بايد اون رو در آخر تمرين جلوبازو اجرا کنيد..
فرقي نداره چه آتم هايي تمرين کردين.فقط اين حرکت رو در آخر تمرين به عنوان آخرين ست جلو بازو انجام دهيد و از تاثير شديد و حيرت انگيز اون لذت ببريد.
من اسم خاصي براي اين حرکت نمي زام.
خوب بايد بيشتر شما عزيزان با حرکت جلوبازو چکشي روي ميز شيبدار يا ميز بالا سينه آشنايي داريد.اين حرکت بر پايه همون دمبل چکشي ميباشد..شما 3 جفت دمبل با 3 وزن مختلف انتخاب مي کنيد.

رضا بازدید : 2554 سه شنبه 22 اسفند 1391 نظرات (0)

 

  • تمرينات شکم و پهلو


بعضي از بانوان با رسيدن به اين فصل پيش خود مي گويند « خوب ، رسيديم سر اصل مطلب » به جرأت مي توان گفت بسياري از بانوان صرفاً براي فرم بخشيدن به شکم و پهلو به تمرين با وزنه روي مي آورند. متأسفانه اکثر آنها توقع دارند با چند جلسه تمرين با وزنه ، چربي اي که طي چندين سال در اين ناحيه جمع شده از بين برود .

يکي از بزرگ ترين اشتباهات بسياري از بانواني که به باشگاه مراجعه مي کنند ، انجام بيش از حد تمرينات شکم و پهلو به منظور لاغري است . در تمرينات شکم نکات زير قابل ذکر است :

رضا بازدید : 1768 سه شنبه 22 اسفند 1391 نظرات (0)

 

جمع شدن چربي در نواحي احاطه کننده خط کمري يک مشکل رايج در افراد است. متاسفانه انجام حرکات پيچشي پهلو اثر چنداني در کم کردن چربي دور کمر ندارد. براي اينکه اين چربي ها را بسوزانيد، بايد تمام بدنتان را لاغر کنيد، بعد با انجام تمرين هايي عضلات مايل شکمي را تقويت کنيد. براي تقويت اين عضلات بايد آنها را با تمرين هاي مقاومتي به کار اندازيد. بهترين راه براي اين کار انجام تمرين هاي تبرزني و پلانک (plank) و رژيم غذايي متعادل است. در ادامه دو نوع حرکت پلانک را توضيح مي دهيم.

رضا بازدید : 8632 پنجشنبه 26 بهمن 1391 نظرات (3)

 

سلام

به سایت تودرتو خوش آمدید

از امروز قصد دارم به مسئله ی بدنسازی هم بپردازم.البته بیشتر مطالبی که می خوام در آینده برای کاربران سایت بزارم برنامه تمرینی برای بدنسازان متوسط تا حرفه ای و معمولا برنامه بازو هست..

باید بدونید دربدنسازی علاوه بر خواب کافی و تغذیه مناسب باید برنامه تمرینی مناسبی داشته باشید تا هر از گاهی یک شک قوی به عضلات شما وارد بشه..

شما باید بدونید که چی از بدنتون می خواهید و طبق همون , برنامه تنظیم کنید.مسلما برنامه کاری کسی که قصدش حجم عضلاته با کسی که فقط کات کردن عضلاته خیلی فرق داره..

هشتاد درصد بدنسازهای ما که دوران مبتدی بودن رو پشت سر گذاشتند با حالی که برنامه سنگین و طولانی رو انجام می دهند و حتی مکمل هم استفاده می کنند ولی باز هم می بینند به نتیجه مطلوبی که تو نظرشونه نمی رسند و حتی بعضی وقتها آخر تمرین حس می کنند عضلات می سوزند تا اینکه حجم بگیرند!!!کلافه

 

محصولات ویژه فروشگاه با تخفیف عالی
درباره ما
Profile Pic
سایت تودرتو فعالیت خود را در زمستان 1391 شروع کرده و به سرعت در حال ارتقاء می باشد.با عضویت و شرکت در بحث ها از وبگردی لذت ببرید و با اشتراک گذاری پست دلخواه خود در شبکه های اجتماعی مطالب را به دوستان خود نشان دهید...
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟