آشنایی با تکنیک 21 بدنسازی

سلام خدمت شما بازدید کننده محترم..

امروز دومین مقاله خودم رو درباره بدنسازی به شما ارائه می دهم که در این مقاله قصد دارم شما را با تکنیک 21 آشنا کنم..

تکنیک 21 یکی از بهترین روسهای بدنسازی برای ایجاد فشار و شوک به عضلات برای کسانی که از برنامه تمرینی یکنواخت خود خسته شده اند می باشد.همان طور که در مقاله قبل ذکر کردم پرورش اندام فقط مصرف مکمل و وزنه زدن و زور زدن نیست..باید بدونید تغذیه و برنامه تمرینی نقش بسیار مهمی را ایفا میکنند..

من در برنامه تمرینیم معمولا برای سیمکش جلو بازو , جلوبازو هالر و حتی پارالل از این تکنیک استفاده کردم و متوجه شدم که تاثیر خوبی داره..انجام این تکنیک به این صورت می باشد که شما تکرار ها رو به 3 تعداد مساوی تقسیم میکنید..به طور مثال 3 تا 7 تا که همان 21 می شود..البته این تعداد رو می توانید به سلیقه خودتان تغییر دهید..

مثلا برای جلو بازو با هالتر 7 تعداد اول را با حرکت دست از پایین تا تا نیمی از کل دامنه حرکت جلو بازو انجام می دهیم.سپس در ادامه حرکت 7 عدد دوم را با حرکت دستها در نیمه دوم دامنه حرکت جلو بازو انجام می دهیم(یعنی از وسط دامنه حرکت هالتر را بالا می آوریم تا انتهای دامنه حرکت)..بلافاصله با اتمام شمارش 7 تعداد بعدی را به طور کامل انجام می دهیم..یعنی حرکت بالا آوردن هالتر را از پایین تا بالا و کامل انجام می دهیم.

این تکنیک را می توانید در 3 ست انجام دهید و از فشار وارد شده بر عضلاتتان لذت ببرید..خیلی از آیتم ها را می توانید با این تکنیک انجام دهید.

امیدوارم متوجه توضیحاتم شده باشید..

منبع:tudartu.ir