غذاهای لازم برای بچه دار شدن

داشتن قدرت باروري مناسب براي همه يا حداقل اكثريت انسان‌ها مهم است اما هرازگاهي اخباري نگران‌كننده درباره تاثيرات مخرب مسائل مختلف بر قدرت باروري و بارداري مي‌شنويم. به راستي كدام اين هشدارها  واقعيت دارند و راه‌هاي مناسب براي اينكه قدرت باروري خود را حفظ كنيم، چيست؟

 

اهميت سن خانم‌ها

خوردن غذاهاي ناسالم بر بسياري از جنبه‌هاي سلامت از‌جمله قدرت باروري تاثير منفي مي‌گذارد. اگر غذاهاي ناسالم باعث كاهش قدرت باروري مي‌شوند، پس به‌طور حتم داشتن يك رژيم غذايي سالم و متعادل عكس آن عمل خواهد كرد يا به عبارت ديگر باعث تقويت قدرت باروري خواهد شد. براي مثال، همان‌طور كه مي‌دانيم اضافه‌وزن باعث كاهش قدرت باروري مي‌شود؛ بنابراين بايد در مصرف غذاهاي پركالري و چرب حد تعادل را رعايت كنيد. البته همه چربي‌ها مضر نيستند، مثلا برخي چربي‌ها در تخمك‌گذاري زنان تاثير بسزايي دارند، بنابراين اگر شما هم مانند بسياري از خانم‌هاي ديگر مي‌خواهيد بچه‌دار شويد، بايد بدانيد كه داشتن يك رژيم غذايي سالم براي حفظ قدرت باروري امري ضروري محسوب مي‌شود. يكي از تحقيقات  نشان داده است قدرت باروري در زنان خيلي سريع‌تر از آنچه فكر مي‌كرديم كاهش پيدا مي‌كند. به گفته دانشمندان، قدرت باروري از 27 سالگي به بعد به تدريج كاهش پيدا مي‌كند. براساس اين تحقيقات، قدرت باروري زنان در 27 سالگي 10 درصد كمتر از زماني است كه 19 تا 26 سال دارند. به‌طور حتم داشتن يك رژيم غذايي سالم به تنهايي براي باروري كافي نيست اما برخلاف آنچه بيشتر زنان فكر مي‌كنند، نقش بسيار مهمي را در باروري ايفا مي‌كند. با در نظر گرفتن اين نكات مي‌توانيد قدرت باروري خود را افزايش دهيد.

 

هفته‌اي چقدر ماهي بخوريم؟

وقتي صحبت از غذاهايي مي‌شود كه براي سلامت مفيد هستند، كمتر كسي به فكر پنير، شير و ماست پرچرب مي‌افتد اما زماني كه صحبت از باروري به ميان مي‌آيد، لبنيات پرچرب نقش پررنگي پيدا مي‌كنند. براساس تحقيقات اخير در دانشگاه هاروارد، زناني كه كمتر از يك بار در هفته از اين لبنيات استفاده مي‌كنند، نسبت به زناني كه روزانه بيشتر از 2 وعده لبنيات كم‌چرب مصرف مي‌كنند، 85درصد بيشتر در خطر ناباروري بر اثر اختلالات تخمك‌گذاري هستند. اين موضوع خيلي پيچيده نيست. چربي‌هاي غيراشباع و اسيدهاي چرب امگا3 برخلاف چربي‌هاي ترانس و چربي‌هاي اشباع‌شده براي حفظ سلامت بدن ضروري هستند. آووكادو، آجيل، تخمه و ماهي‌هاي روغني از جمله سالمون و ماهي تن، منابع خوبي براي چربي‌هاي مفيد به حساب مي‌آيند. البته اگر باردار هستيد يا تصميم به بارداري گرفته‌ايد، نبايد بيشتر از 2 وعده در هفته از ماهي‌هاي روغني استفاده كنيد. علاوه بر اين چربي‌ها سطح انسولين خون را نيز تنظيم مي‌كنند.  ديابت يكي از معمول‌ترين بيماري‌هايي است كه باعث ايجاد مشكلات در بارداري مي‌شود. براساس تحقيقات انجام شده، 2 تا 5درصد از زنان باردار مبتلا به ديابت بارداري مي‌شوند، متعادل نگه داشتن سطح انسولين خون كه قندخون را تنظيم مي‌كند، براي حفظ قدرت باروري شما اهميت بالايي دارد.

 

قهوه‌اي، بهتر از سفيد

همه كربوهيدرات‌ها از نوع بد نيستند. اما برخي از آنها در فرايند تصفيه، خواص خود را از دست مي‌دهند. نان‌هايي كه از غلات كامل تهيه مي‌شوند و نيز برنج و پاستاي قهوه‌اي برخلاف نان، پاستا و برنج سفيد تصفيه‌شده، منبعي غني از فيبر محسوب مي‌شوند و از همه مهم‌تر اينكه سطح انسولين و قند خون را ثابت نگه مي‌دارند، بنابراين با خوردن آنها بدنتان را به مكاني سالم و باثبات براي رشد جنين تبديل كنيد.

 

خانم‌ها! فعلاً قهوه را بي‌خيال شويد

اگر از آن دسته از افرادي هستيد كه صبح‌ها قبل از رفتن به سركار حتما بايد يك فنجان قهوه بخوريد، بايد بدانيد كه مصرف بيش از حد قهوه مي‌تواند قدرت باروري را كاهش دهد. تحقيقات انجام شده در دانشگاه نوادا نشان داده است، كافئين با كاهش فعاليت ماهيچه‌اي در لوله‌هاي رحم (لوله‌هايي كه تخمك را از تخمدان به رحم منتقل مي‌كنند) مي‌تواند باعث كاهش باروري در زنان شود. علاوه بر اين احتمال حاملگي خارج از رحم را نيز بالا مي‌برد. حاملگي خارج رحمي وقتي است كه جنين در منطقه‌اي جدا از منطقه مناسب براي رشدش جايگزين شود. برخي از تحقيقات نيز مصرف كافئين را با ناباروري مرتبط دانسته‌اند، بنابراين با كاهش مصرف قهوه به روزي يك فنجان (يا حتي حذف كامل آن از برنامه غذايي‌تان) و جايگزين كردن آن با چاي‌هايي مانند چاي سبز، بابونه و نعناع اين خطر را از خود دور كنيد.

 

روي را از ياد نبريد

زينك يا روي يكي از مهم‌ترين موادمعدني لازم براي باروري انسان به شمار مي‌آيد. اگرچه روي در ناباروري مردان نقش بيشتري دارد اما زنان هم بايد براي بالا بردن قدرت باروري خود از منابع غني زينك استفاده كنند. به گفته متخصصان، كمبود روي مي‌تواند باعث ايجاد تغييرات در كروموزوم‌ها و در نتيجه كاهش قدرت باروري شود. علاوه بر اين كمبود روي، كارايي هورمون‌هاي استروژن و پروژسترون را نيز دچار اختلال مي‌كند. روي همچنين باعث منظم شدن سيكل قاعدگي مي‌شود. جوانه گندم، دانه كنجد، تخم كدو، بادام‌زميني و گوشت بره از جمله منابع غني زينك به شمار مي‌آيند.

 

ويتامين B، دوست هورمون‌ها

ويتامين B علاوه بر بالابردن سطح انرژي بدن، نقش عمده‌اي در باروري زنان دارد. ويتامين‌هاي B6 و B12 ساخت‌وساز و عملكرد هورمون‌هاي زنانه را افزايش مي‌دهد. علاوه بر اين ويتامين B12 ميزان جذب اسيد فوليك را بالا مي‌برد (اسيد فوليك از ايجاد اسپينا بيفيدا يا بيرون‌زدگي نخاع در جنين جلوگيري مي‌كند). بهترين منابع ويتامين B عبارتند: از گوشت قرمز، گوشت مرغ، عصاره مخمر، مارچوبه، كلم بروكلي، اسفناج، موز، زردآلو خشك، انجير، لبنيات، تخم‌مرغ، آجيل و جوانه گندم.

 

ميوه‌ها و سبزي‌ها، مهم‌تر از همه

در ميان توصيه‌هاي مربوط به تغذيه، مصرف ميوه و سبزي به مقدار كافي كليشه‌اي به‌نظر مي‌رسد اما هميشه اين توصيه را جدي بگيريد. براي حفظ قدرت باروري بايد از انواع ويتامين‌ها و مواد معدني استفاده كرد. بهترين راه اين است كه مطمئن شويد رژيم غذايي‌تان سرشار از ميوه و سبزي‌هاست به‌خصوص آنهايي كه رنگي هستند. زيرا هرچه ميوه و سبزي خوشرنگ‌تر باشد، خواص آن نيز بيشتر است و اين، همان چيزي است كه شما نياز داريد.

 

منبع:مجله اينترنتي برترين ها