برنامه تمرینی دم کردن و حجیم کردن پشت بازو

سلام

به سایت تودرتو خوش آمدید

از امروز قصد دارم به مسئله ی بدنسازی هم بپردازم.البته بیشتر مطالبی که می خوام در آینده برای کاربران سایت بزارم برنامه تمرینی برای بدنسازان متوسط تا حرفه ای و معمولا برنامه بازو هست..

باید بدونید دربدنسازی علاوه بر خواب کافی و تغذیه مناسب باید برنامه تمرینی مناسبی داشته باشید تا هر از گاهی یک شک قوی به عضلات شما وارد بشه..

شما باید بدونید که چی از بدنتون می خواهید و طبق همون , برنامه تنظیم کنید.مسلما برنامه کاری کسی که قصدش حجم عضلاته با کسی که فقط کات کردن عضلاته خیلی فرق داره..

هشتاد درصد بدنسازهای ما که دوران مبتدی بودن رو پشت سر گذاشتند با حالی که برنامه سنگین و طولانی رو انجام می دهند و حتی مکمل هم استفاده می کنند ولی باز هم می بینند به نتیجه مطلوبی که تو نظرشونه نمی رسند و حتی بعضی وقتها آخر تمرین حس می کنند عضلات می سوزند تا اینکه حجم بگیرند!!!

خوب این اشکال می تونه از برنامه تمرینی تکراری شما باشه..من در پست های آینده شما رو با تکنیک هایی از تمرین بدنسازی و حرکاتی آشنا می کنم که با اجرای آنها بین تمرینتان شوک بسیار عالی به عضلاتتان داده شود و باز هم مثل روزهای اول که عضلاتتون درد شدیدی را تحمل کرده بشید و روحیه خوبی برای ادامه تمرین داشته باشید...

پیشنهاد من فعلا اینه که کسانی که از مکمل قوی استفاده نمی کنند بهتره که تمریناتشون تا 45 دقیقه باشد..شما نباید از حرکاتی که در برنامه نوشته اید حذف کنید بلکه باید از استراحت بین تکرارها بکاهید..

در ورزش بدنسازی سلیقه خود شخص نقش مهمی دارد..بنا به حرکات استراحت را بین 15 تا 45 ثانیه تنظیم کنید ..وزنه ها را جوری انتخاب کنید کا بتونید ست ها رو با استراحت کم ولی کامل و بدون اشتباه انجام دهید.

نکات مهمی که دربیشتر پستها باید یا دآوری کنم خواب کافی می باشد..درشبانه روز حداقل 8 ساعت خواب داشته باشید که حدود یک تا یک و نیم ساعت آن را به قبل از تمرین اختصاص بدید.

برنامه هایی هم برای کات کردن شکم دربین تمریناتتون براتون می گم

من احتمالا برنامه کامل هفتگی به شما نمیگم..فقط حرکات یا تمرینهایی رو می گم که شما باید به تمرینتون اضافه کنید تا هیچوقت تمرین تکراری و بدون شک نداشته باشید.

خوب زیاد صحبت کردم.امروز فقط یک برنامه به شما ارائه می دم که برای دم کردن پشت بازو و برای بعضی ها رگی شدن بازو به کار می رود..برنامه ی خوبیه برای کسانی که از تکراری بودن برنامه رنج می برند..

یادتون باشه فقط طبق برنامه کار کنید

حرکات                                                         ست و تکرار

پشت بازو سیم کش ایستاده                             30*1

پشت بازو هالتر خم خوابیده                               8-6*3

پشت بازو سیم کش ایستاده                             30*1

دیپ                                                               10-6*3

پشت بازو سیم کش ایستاده                             30*1

پشت بازو دمبل تک دست                                 10-8*3

پشت بازو سیم کش ایستاده                             30*1

برای امروز کافیه.به محض اینکه بازدید سایت تازه تاسیس تودرتو به حد کافی رسید و از مطالب استقبال شد برای شما برنامه ها و تکنیک های تازه ای میزارم تا با کمتربن فشار و بدون انجام حرکات بیهوده به اندام دلخواهتون برسید..موفق و سربلند باشید..

منبع:tudartu.ir