loading...

سایت سرگرمی تودرتو | کسب درآمد بالا | tudartu

هشتاد درصد بدنسازهای ما که دوران مبتدی بودن رو پشت سر گذاشتند با حالی که برنامه سنگین و طولانی رو انجام می دهند و حتی مکمل هم استفاده می کنند ولی باز هم می بینن

محصولات پر فروش
محصولات ویژه
آخرین ارسال های انجمن
رضا بازدید : 8581 پنجشنبه 26 بهمن 1391 نظرات (3)

 

 

سلام

به سایت تودرتو خوش آمدید

از امروز قصد دارم به مسئله ی بدنسازی هم بپردازم.البته بیشتر مطالبی که می خوام در آینده برای کاربران سایت بزارم برنامه تمرینی برای بدنسازان متوسط تا حرفه ای و معمولا برنامه بازو هست..

باید بدونید دربدنسازی علاوه بر خواب کافی و تغذیه مناسب باید برنامه تمرینی مناسبی داشته باشید تا هر از گاهی یک شک قوی به عضلات شما وارد بشه..

شما باید بدونید که چی از بدنتون می خواهید و طبق همون , برنامه تنظیم کنید.مسلما برنامه کاری کسی که قصدش حجم عضلاته با کسی که فقط کات کردن عضلاته خیلی فرق داره..

هشتاد درصد بدنسازهای ما که دوران مبتدی بودن رو پشت سر گذاشتند با حالی که برنامه سنگین و طولانی رو انجام می دهند و حتی مکمل هم استفاده می کنند ولی باز هم می بینند به نتیجه مطلوبی که تو نظرشونه نمی رسند و حتی بعضی وقتها آخر تمرین حس می کنند عضلات می سوزند تا اینکه حجم بگیرند!!!کلافه

خوب این اشکال می تونه از برنامه تمرینی تکراری شما باشه..من در پست های آینده شما رو با تکنیک هایی از تمرین بدنسازی و حرکاتی آشنا می کنم که با اجرای آنها بین تمرینتان شوک بسیار عالی به عضلاتتان داده شود و باز هم مثل روزهای اول که عضلاتتون درد شدیدی را تحمل کرده بشید و روحیه خوبی برای ادامه تمرین داشته باشید...

برنامه تمرینی دم کردن و رگی کردن پشت بازو-www.tudartu.ir

 

 

پیشنهاد من فعلا اینه که کسانی که از مکمل قوی استفاده نمی کنند بهتره که تمریناتشون تا 45 دقیقه باشد..شما نباید از حرکاتی که در برنامه نوشته اید حذف کنید بلکه باید از استراحت بین تکرارها بکاهید..

در ورزش بدنسازی سلیقه خود شخص نقش مهمی دارد..بنا به حرکات استراحت را بین 15 تا 45 ثانیه تنظیم کنید ..وزنه ها را جوری انتخاب کنید کا بتونید ست ها رو با استراحت کم ولی کامل و بدون اشتباه انجام دهید.

نکات مهمی که دربیشتر پستها باید یا دآوری کنم خواب کافی می باشد..درشبانه روز حداقل 8 ساعت خواب داشته باشید که حدود یک تا یک و نیم ساعت آن را به قبل از تمرین اختصاص بدید.

برنامه هایی هم برای کات کردن شکم دربین تمریناتتون براتون می گم

من احتمالا برنامه کامل هفتگی به شما نمیگم..فقط حرکات یا تمرینهایی رو می گم که شما باید به تمرینتون اضافه کنید تا هیچوقت تمرین تکراری و بدون شک نداشته باشید.

خوب زیاد صحبت کردم.اوهامروز فقط یک برنامه به شما ارائه می دم که برای دم کردن پشت بازو و برای بعضی ها رگی شدن بازو به کار می رود..برنامه ی خوبیه برای کسانی که از تکراری بودن برنامه رنج می برند..

یادتون باشه فقط طبق برنامه کار کنید

 

 

حرکات                                                         ست و تکرار

 

پشت بازو سیم کش ایستاده                             30*1

پشت بازو هالتر خم خوابیده                               8-6*3

پشت بازو سیم کش ایستاده                             30*1

دیپ                                                               10-6*3

پشت بازو سیم کش ایستاده                             30*1

پشت بازو دمبل تک دست                                 10-8*3

پشت بازو سیم کش ایستاده                             30*1

 

برای امروز کافیه.به محض اینکه بازدید سایت تازه تاسیس تودرتو به حد کافی رسید و از مطالب استقبال شد برای شما برنامه ها و تکنیک های تازه ای میزارم تا با کمتربن فشار و بدون انجام حرکات بیهوده به اندام دلخواهتون برسید..موفق و سربلند باشید..

 

منبع:tudartu.ir

 

 

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط دانلود آهنگ جدید در تاریخ 5 سال پیش و 13:12 دقیقه ارسال شده است

مطالب خوبی دارید مرسی

این نظر توسط استخدام در تاریخ 6 سال پیش و 11:00 دقیقه ارسال شده است

سلام میخواستم یک برنامه مبتدی به ایمیل بفرستید مرسی

این نظر توسط مهدی در تاریخ 6 سال پیش و 20:59 دقیقه ارسال شده است

داش قربونت مطلب دیگه بزار قربونت به درد من خیلی خورد
پاسخ : چشم فرصت بشه حتما


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
محصولات ویژه فروشگاه با تخفیف عالی
درباره ما
Profile Pic
سایت تودرتو فعالیت خود را در زمستان 1391 شروع کرده و به سرعت در حال ارتقاء می باشد.با عضویت و شرکت در بحث ها از وبگردی لذت ببرید و با اشتراک گذاری پست دلخواه خود در شبکه های اجتماعی مطالب را به دوستان خود نشان دهید...
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟